蛋白質----維持眼肌組織的修補和更新
動物類食源 瘦肉、魚、蝦、蛋類、奶類
植物類食源 黃豆、黑豆等豆類
葉黃素----保護角膜、視網膜正常代謝
人體無法自行合成葉黃素，必須從食物中攝取，富含葉黃素的果蔬
菠菜、青豆、萵苣、西蘭花、南瓜、玉米等
維生素A----提升對比度視力，特別是暗環境的適應能力
富含Va的動物食品：肝臟、魚肝油、奶類、蛋類
富含Va的植物食品：蔬菜和水果
維生素C----消除或緩解視疲勞
蔬菜：卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、土豆、蘿卜
水果：蘋果、草莓、山楂、柑橘、鮮棗
維生素B族----增加眼球壁的彈性，預防近視的發生與加深
谷類及奶、蛋
DHA----維持視覺神經系統的發育于正常功能
人體本身無法合成足量的DHA供應人腦與眼睛的需求，因此需從食物中補充。富含DHA的食物主要是魚類，特別是深海魚類。少吃淀粉、糖果及甜食淀粉的過量攝入會減少高濃度胰島素的分泌，導致協調眼球發育的生長因子減少過量的攝入糖會降低體內的鈣，消耗體內的維生素B1，誘發近視。